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„Live-Onlinekurs: Gezieltes Krafttraining für Rücken und Core“

Sandra — Tue, 31 Mar 2026 09:14:17 +0000

Fühlst du dich oft verspannt oder möchtest deinem Rücken und deiner Rumpfmuskulatur etwas Gutes tun? Dann ist mein Live-Onlinekurs genau richtig für dich! Trainiere gezielt deine Core- und Rückenmuskulatur, verbessere deine Haltung und beuge Rückenbeschwerden vor – bequem von zu Hause aus.

Das erwartet dich im Kurs:

Kräftigende Übungen für Rücken und Core, die deine Stabilität verbessern
Funktionelles Training, das sich leicht in deinen Alltag integrieren lässt
Anpassung der Übungen an dein Fitnesslevel, sodass jeder mitmachen kann
Persönliche Anleitung und Feedback von mir als Trainerin / Trainer

Warum du teilnehmen solltest:

Starke Rücken- und Bauchmuskeln unterstützen deine Haltung und reduzieren Verspannungen
Präventives Training, das dich langfristig fitter und belastbarer macht
Individuelle Betreuung: Du erhältst direktes Feedback und Tipps während des Trainings

Kursdetails:

Format: Live-Onlinekurs (synchron)
Dauer: 8 Kurseinheiten à 60 Minuten, wöchentlich
Gesamtzeit: 8 Wochen
Kursleitung: Ich leite den Kurs persönlich als qualifizierte Trainerin / Sportwissenschaftlerin für Präventionskurse

So meldest du dich an:
Die Anmeldung erfolgt per E-Mail. Schicke einfach eine Nachricht an sandracammann@web.de mit dem Betreff „Live-Onlinekurs: Gezieltes Krafttraining für Rücken und Core“.
Du erhältst anschließend eine Bestätigung und alle Informationen sowie die Zugangsdaten für den Onlinekurs.

Weiterführende Informationen, Übungsempfehlungen und Links stelle ich dir optional zur Verfügung. Sie sind nicht verpflichtender Bestandteil des Kurses, sondern dienen der freiwilligen Vertiefung.

Starte jetzt und tue deinem Rücken etwas Gutes – melde dich noch heute bei mir an und sichere dir deinen Platz im Kurs!

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Neue Vorsätze jetzt schon umsetzen!

Sandra — Wed, 04 Dec 2024 11:52:04 +0000

Spezialstunden im Dezember

Geht es dir auch so, dass du dieses Jahr nicht so richtig in Weihnachtsstimmung kommen magst? Dein Herzchakra kann sich nur öffnen, wenn der Stress aus deinem Körper weicht. Deswegen habe ich für alle, die ein zu hohes Stresspotenzial haben, noch zwei Extra-Stunden am 17.12.2024 eingeplant. Denn wenn du Stress hast, brauchst du extra viel Zeit für dich und deinen Körper!

Alle Fitness-Begeisterten können sich daher mit ihrem eigenen Körpergewicht (diese Einheit ist ohne Geräte) 45 min. lang auspowern (von 18.00 – 18.45 Uhr). Wer es ruhiger mag, kommt um 19.00 Uhr beim YinYoga auf seine Kosten. Lang anhaltende Dehnungen und Atemübungen bringen das Nervensystem herunter. Anti-Stress-Übungen machen den Kopf frei.

Falls du zu diesem Termin keine Zeit hast, kannst du gerne die Aufzeichnung buchen. Anmeldung für beide Kurse bitte bis zum 12.12.24 per Mail oder mündlich im Kurs.

Mein Tipp zum Jahresende:

Ich male mir jedes Jahr ein Visionsboard, auf das ich wichtige Affirmationen und Manifestationen schreibe, die ich mir für das neue Jahr wünsche. Mehr Zeit für mich, ein Beruf, der mich erfüllt etc. Solche Sätze können sehr kraftvoll wirken. Ich nehme sie praktisch vom alten Jahr mit ins Neue. Malen ist übrigens auch eine sehr effektive Entspannungsmethode.

Im neuen Jahr wird es dann zum Einstieg für alle einen bunten Mix aus Fitness und Beckenbodenyoga geben.

Das beliebte Elastibandtraining geht in die nächste Runde. Das Band kannst du dir ganz einfach im Internet bestellen über Sport Thieme oder einfach mal im lokalen Handel nachfragen.

Direkt im Anschluss gibt es eine Beckenbodenyogastaffel, welche die guten Vorsätze vereinen möchte: Detox, mehr Energie, Faszienflexibilität und Kraft für das Wurzelchakra – unseren Beckenboden.

Beide Kurse finden 8x statt, werden aufgezeichnet, so dass du jede Stunde bequem nachholen kannst. Wir pausieren 1x in den Zeugnisferien am 04.02.25

Anmeldungen bitte bis spätestens zum 02.01.2025.

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Outdoorfitness

Sandra — Wed, 04 Mar 2020 09:54:04 +0000

Überraschung: Wir werden jede Woche das Programm wechseln und eine Stunde der besonderen Art machen. Kraft, Koordination, Ausdauer und Geschicklichkeit. Der Kurpark ist ein Spielplatz für Erwachsene, die sich austoben wollen! Sei dabei und hab Spaß in einer tollen Gruppe mit Gleichgesinnten…Immer mittwochs von 18.30 Uhr bis 19.30 Uhr (4x für 40 Euro) vom 24.06. …

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Breathwalk

Sandra — Wed, 04 Mar 2020 09:51:24 +0000

Breathwalk verbindet natürliches Gehen mit intensiver Atmung und Kundalini-Yogaübungen. Dieses Programm wirkt ganzheitlich auf Körper, Geist und Seele.
Während andere in ihren Walkingkursen überwiegend beim Gehen schwitzen, werden die Teilnehmer des Breathwalkkurses durch Atem- und Yogaübungen erwärmt. Langsames und bewusstes Gehen ist eine der ersten Sinnesübungen. Jeder Teilnehmer soll sein eigenes Tempo finden. Die speziellen Atemübungen während des Gehens werden in Intervallen über mehrere Minuten ausgeführt. Langes Einatmen und kurzes Ausatmen aktiviert das Nervensystem, kurzes Einatmen, langes Ausatmen beruhigt es. Das gleichmäßige Atmen ist zum Ausbalancieren da. Das ist allerdings noch nicht alles. Innerlich gesagte Mantren stärken Geist und Seele. „Man“ bedeutet Geist und „tra“ beschützen. Meist werden Mantren im uralten hinduistischen Sanskrit gesprochen. Diese Mantren werden Silbe für Silbe auf die Schritte abgestimmt. Atmet man z.B. auf vier Schritte ein, sagt man sich Schritt für Schritt: Sa, Ta, Na, Ma – was den Lebenszyklus von der Schöpfung bis zum Tod beschreibt. Unterstützt werden die Mantren durch Fingermudras. Nacheinander berühren sich Daumen und Zeigefinger, Daumen und Mittelfinger, bis zum kleinen Finger. Dann geht alles von vorne los. Nervenenden werden stimuliert und sorgen dafür, dass die Energie im Körper wieder fließen kann. Yogaübungen zur Dehnung und eine längere Meditation + Reiki-Einstimmung runden eine Breathwalkstunde ab.
Vom 15.04.-03.06.2020 (8x für 80 Euro) von 18.30 Uhr bis 19.30 Uhr.
Treffen: Kurpark Lüneburg am Haupttor (um 18.25 Uhr)
Verbindliche Anmeldung: sandracammann@web.de

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Rückenfit – Stark und entspannt

Sandra — Mon, 02 Mar 2020 07:33:54 +0000

In dieser Stunde zeige ich dir Übungen, mit denen du Schmerzen beseitigen kannst und deinen Rücken in Topform bringst. Fitnessübungen für die Tiefenmuskulatur stärken deine innere Säule, Dehnungen für die Faszien richten dich auf und Entspannungsübungen bringen dein Nervensystem in Balance. Fitnesslevel: Einsteiger – MittelstufeKosten: 10 EuroOrt: KraftWerk Lüneburg (Pulverweg 6) Termin: Dienstag, 14.04.20 um …

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VTF-Fitnesswochenende 2020

Sandra — Fri, 31 Jan 2020 10:26:38 +0000

Du bewegst dich gern, aber zu lange darf es nicht dauern? Dann bist du an diesem Fitness-Wochenende mit seinem neuen 30-Minuten-Format genau richtig! Einige Einheiten dauern tatsächlich nur 30 Minuten, so dass auch noch genug Zeit für Sauna, Strandspaziergang, Umgebungserkundung, Bummeln und Lesen bleibt. Das Ambassador Hotel & Spa in Sankt Peter Ording hat 3 Sterne. Die Zimmer sind mit Landblick, direkte Strandlage, inklusive Sauna und Schwimmbad. Inklusivleistungen des Aktivwochenendes: mindestens 8 Übungseinheiten mit Sandra Cammann, Übernachtung und Halbpension.

Kosten: 329 Euro im DZ/405 Euro im EZ

Anmeldung und nähere Infos erhältst du hier:

Verband für Turnen und Freizeit e.V.
Landesturnverband Hamburg

Haus des Sports · Schäferkampsallee 1

20357 Hamburg

Telefon: 040 / 41 908 277

Telefax: 040 / 41 908 202 Email: lerche@vtf-hamburg.de

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Der Blutgruppencode – Jetzt auch als Ebook!

Sandra — Wed, 29 Jan 2020 07:04:29 +0000

Für alle Fitnessbegeisterten: Der Blutgruppencode ist jetzt auch als Ebook erhältlich. Nun kannst du mit dem Tablet, IPad oder Kindle die kurzen Fitnessprogramme für deine Blutgruppe „nachturnen“, ohne dass dir die Seite verrutscht! Das Ebook gibt es für einen Preis von 15,99 Euro.
Schau mal hier: https://www.amazon.de/gp/product/3864101549?pf_rd_p=8997cce2-05c4-4359-bdb7-10e52332d836&pf_rd_r=1JC6GFECBEPJ96HR5SCF

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